まさか自分が万歩計を腰につける日が来るとは思ってもみませんでしたが、その日がとうとう来たようです。
震災後にそれまで通っていたジムを退会したのがきっかけで、なんとなく運動から遠ざかり半年ほど怠けてました。その結果おなかポッコリ中年体型まっしぐらになり、健康診断でも生活習慣病という屈辱的な診断が！数ヶ月間運動をしないだけでこんなになってしまうのかと・・・３０代も後半にさしかかると恐ろしいものです。
やはり何かしらのトレーニングプログラムに従って半強制的に通わないと自分の意思だけではなかなか運動しないことを痛感し、９月末にジム通いを再開しました。２ヶ月が経過し、毎週必ず運動する習慣は戻りました。自分的にはカラダも少し軽くなり気持ちもすっきりし始めているのですが、見た目的には全く変化なし。もっと追い込まないとダメだということで、 Body Change という２ヶ月間のダイエットプログラムを始めました。
このプログラムは運動だけでなく、食事についての指導も入ります。結果が出るまでは食後のデザート、ラーメン、そしてファーストフードは食べないという約束を交わすことに。細かい話をするとサラダドレッシングもノンオイルという指示が入りました。
いままで脂肪燃焼には有酸素運動というマインドでいたのですが、中年おじさんには有酸素運動だけではダイエット効果は得られないという衝撃的な事実をつきつけられました。基礎代謝を高める為には筋力アップがマストということで地味 but ハードな筋力トレーニングを開始しました。腕立て伏せ、腹筋、レッグランジなどを２０秒間全力でやり、１０秒間休んでから再開という繰り返しを８セットやります。２〜３セットまでは普通にできるのですが、その後は地獄です。
仕事も忙しく、生まれてから６ヶ月になる子供の世話もあるので、トレーニングが出来るのはせいぜい週２が限界です。そこで、手渡されたのが万歩計。トレーニングが出来ない日は極力歩くことで消費カロリーを稼ぎます。ここ一週間ほど万歩計をずっと装着してるダサい人なのですが、一日の歩数だけでなく消費カロリーがわかるので興味深いです。どうやら一日の中で摂取するカロリーから自然に消費するカロリーを引くと平均３００Kカロリーが余るようで、これが日々蓄積されていくとチリも積もれば状態になってメタボになっていくんですね。したがって３００Kカロリー分の８０００歩ぐらいを歩くとを歩けばプラマイゼロになり、理論上では太らないということになるわけです。
１週間ほどログをとった結果、通常の生活では５０００歩前後が平均でした。意識して歩く量を増やさないとなかなか８０００歩は達成できませんが、仕事中に少しだけ散歩したりちょっとした工夫で歩く量は増やせますのでそこまで苦しくはありません。よく言われている１万歩をクリアすれば更に良いんでしょうが、最低限プラマイゼロを意識してしばらくやってみようと思います。
今までは毎日ジョギングしたりしないとダメだと思っていたのですが、思っているだけで継続できませんでした。習慣としてもっとハードルが低い１日８０００歩ウォーキングでどこまで効果が出るか試してみたいと思います。
とりあえず、結果を出す為にもブログに書いて宣言してみました。
２ヶ月後に改めて結果報告しますね。
コメント